宿舍篮球专项训练计划（宿舍篮球赛）

篮球专项体能训练,应该怎么进行? 作息调整保证深度睡眠（每晚22：30前入睡）训练日午休20分钟（避免超过30分钟）伤病预防每周2次核心训练（平板支撑进阶版）运动前做篮球专项动态热身（包括踝关节8字绕环）进阶建议第1个月重点提升基础耐力 第2个月加入抗阻训练 第3个月进行体能测试（如莱格尔跑）注：建议佩戴心率带监控训练强度，确保最大心率不超过（220-年龄）×85%。脚踝负重踮脚：手拎负重物品5-10kg不等，同侧脚前脚掌踩在约10公分高的台阶边缘，做踮脚运动。每条腿各做10个为一组，共三组。注意要点：在做踮脚运动...